在健身房使用人造草皮的10种方法

环顾四周的草皮，你可能会发现一个雪橇(或徘徊者，这是一种雪橇)。你可以推或拉这些，所以让我们看看一些变化。

一个好的开始是向后拉雪橇。找一对把手(可以是用绳子、带子或链子做成的)。面对雪橇，后退一步把它拉过草坪。这对四头肌来说很神奇。

另一种拖动雪橇的方式是背对着它，所以你是向前走。你的健身房可能会在你的肩膀上安装一个背带，但你也可以在你的臀部上安装一个背带(正好在你的腿和身体接触的地方)。你会锻炼你腿后部的肌肉(臀大肌，腿筋，小腿)，所以它们是一个很好的平衡向后拖动。

既然我们已经拉了雪橇，何不推一下呢?潜行者通常有很高的把手，这样你就可以推它而不用太过俯身。雪橇通常有较低的把手。两者都很好。把手放在把手上推就行了。

现在你知道了在草皮上移动雪橇的几种方法，你可以把它们混合在一起。往下推，拖回来，重复这个过程。

如果你只用哑铃做过农民扛，那我就请你吃一顿。一些有草皮区域的健身房也会有农夫把手，这是一种奇异世界的杠铃，中间有把手，两端有直立的销钉。但如果你不得不凑合着用哑铃、壶铃或其他随机的重物，那也没关系。法默式carry对你的抓地力、核心肌群和心血管系统都有好处。这个视频来自强人教练布莱恩·阿尔斯鲁厄，他给出了如何在控制农夫的手把的情况下移动的建议。

如果你的健身房有沙袋，这些也很适合负重。你把袋子尽可能高地抱在胸前，然后走到草坪的另一端。如果你发现沙袋很难捡起来和使用，Alena Alsruhe的这个视频是一个必看的视频。她带着一个两倍的体重沙袋和有很大的提示如何掌握沙袋携带。

附近有没有折叠起来塞在角落里的灵活的梯子?是时候做一些敏捷训练了。这段视频展示了你可以用梯子进行的各种步法练习，从初级水平的跳跃开始，逐步发展到更高级的工作。

如果你找不到梯子(或者你已经玩得很开心了)，那么球果呢?这个视频展示了你可以用视锥进行的敏捷训练。有些需要跑特定的距离;其他的像“X钻”可以根据你所拥有的空间进行缩放。

这个完全不需要任何设备。相反，我们将以不同的方式移动我们的身体，从草坪的一端到达另一端。熊爬包括用手和脚走路，还有更多:鸭子爬，蜥蜴爬，青蛙跳——我们有一个这里有一整个图书馆,太。

另一种不需要设备的动作是运动增强。这些动作包括跳绳(有或没有手臂旋转)，跳跃，高膝，踢腿等等。在跑步或下半身力量训练时，每一种运动都可以做很好的热身。

草坪附近是不是挂着一个巨大的拖拉机轮胎?大奖!翻轮胎很有趣，让你觉得自己很厉害。一定要看教程，比如这一个首先是技巧，你要用力推轮胎，而不是用胳膊把它抱起来。对于一个大的轮胎，你可能想做一个或两个空翻，然后交替进行另一个练习;如果是小一点的，就把它一直翻到草皮上。