TikTok上的7个健身趋势，实际上值得一试

我们当中有谁第一次去健身房时没有被吓倒?如果你担心必须找到可用的设备，请人在里面工作，站在所有人可能都在看你的镜子旁边，TikTok的“害羞女孩锻炼”可能是完美的入口。你可以在一个安静的角落用一些哑铃或其他最小的设备进行这些锻炼这一个包括高脚杯深蹲和Romanian提举。

这些应该是你的整个锻炼永远？可能不会。但它们能帮你度过健身房的最初几周吗?甚至能在你感觉无法进行常规锻炼的日子里成为你的后备力量吗?绝对的。

我不确定我是否完全明白原因死挂是TikTok的最新潮流，只不过它们通常是从后面拍摄的，这样你就可以看到创作者的屁股在晃动。“死挂”的意思是你挂在一个引体向上杆上，而没有做引体向上。

这是传统引体向上的第一步:Y你可以练习死挂，直到你能做主动挂(用你的肩胛骨)，然后开始做底片和其他练习。但是死挂本身是好的嘿，提高你的抓地力和耐力，这对你的肩膀是一个很好的拉伸。我在举重训练前会做几次仰卧起坐，这可以帮助我的肩膀为举杠铃做好准备。但你也可以挂在那里，看起来很漂亮。

斜坡跑步机步行作为“12-3-30”锻炼方式走红(12%的坡度，每小时3英里，30分钟)。而那些特定的设置不适合大多数初学者在美国，斜坡走是慢跑或跑步之外的一种被低估的选择。任何让你呼吸比休息时更急促的运动都被认为是适度的有氧运动，如果你不喜欢慢跑，你可能会发现慢跑更令人愉快。

平板支撑既枯燥又困难。另一方面，舞蹈动作是有趣的，即使它们很难，它们更多的是“挑战”而不是“折磨”。把两者结合起来，你就可以进行平板支撑挑战这一个而且这一个．跟随你最喜欢的，或者编你自己的。

对我来说，TikTok最神奇的事情是，如果一个辣妹做了，几乎任何事情都可以像病毒一样传播。见:散步。辣妹步就是当你是一个辣妹的时候你去散步．

当然，它会带来各种各样的包袱，这取决于你追随哪个辣妹。一些人把它作为一个时间来冥想自我提升，或者他们会把减肥归功于散步。无论什么。我更倾向于认为，我们可以接受任何我们喜欢的形容词和名词，并通过简单地站在它的立场上走一英里来接近那个角色。不好意思，我要走了。

一天，我儿子练完击剑回到家，给我看了一个他们在热身时做的搭档练习。你们背靠背坐着，然后试着站起来，同时彼此靠在一起。我们试了试，在我们最终得到它之前，我们笑了很多次。

TikTok在这个主题上有无穷无尽的变化，比如这一挑战你和你的搭档先抬起一只脚再抬起另一只脚。就像平板支撑舞一样，它们有不同的难度级别，从现实的伴侣锻炼来杂技表演．

TikTok发现了杠铃复合体!在“65-。磅。挑战，女性用65磅重的杠铃表演硬举，卷曲，划行，清洁，压，后蹲．(这需要沿途改变抓地力。)

一旦你尝试了这个只是为了挑战它，考虑在你的日常生活中更经常地做杠铃练习。(如果你是初学者，你可以使用空的吧台。)把每一个动作都很简单的组合在一起，你会发现当你连续做几个循环而不休息时，它们是一个杀手级的训练。