一项新的研究表明，不需要举重就可以通过放下重物来增加肌肉。虽然这似乎是一个令人惊讶的发现，但它只是重申了我们早就知道的一件事:锻炼中消极(降低)的部分也会锻炼你的肌肉。
你可能会认为这和负拉的概念是一样的。如果你还不能做全引体向上，你可以跳到杠杠上，或者弯着胳膊踩在杠杠上。而不是拉你自己向上在美国，你从高处开始，然后降低自己下来．
做这个动作可以锻炼到与拉起相同的肌肉，你变得越强壮，你就越能控制这个动作。第一天，你可能会尽最大努力抓住身体，但发现身体的重量很快就把你拖向了地板。一旦你掌握了这些动作，你就能慢慢地把自己放低，大概花10秒钟就能完成这个动作。坚持足够长的时间，很快你就能做全引体向上了。
研究发现了什么?
目前流传的研究是这一个研究对象是在过去6个月里没有做过任何重量训练的年轻人。每组有14人，他们要么训练同心圆(向上)的部分，要么训练偏心(向下)的部分，要么都训练，要么都不训练。
只降低重量的人与同时举重和降低重量的人的力量增加相似。研究人员指出，从技术上讲你可以认为他们只做了一半的工作就获得了同样的力量。这导致了这样的标题:较少的健身时间，同样的结果尽管时间并不是这样运转的。10次上下动作和10次向下动作所花的时间大致相同。
你如何在不举起重物的情况下把它放下来?
在我们讨论古怪的瑜伽练习是否有用，以及在尝试之前应该知道哪些注意事项之前，我想回答在讨论这项研究时出现的一个常见问题。也就是:如何只降低一个重量?难道不需要把它举起来你才能把它放下去吗?
是的，它是。有很多很多方法可以绕过这个看似不可能的问题。环顾健身房，你会注意到人们孤立或强调古怪收缩的各种方式:
- 引体向上:先在长凳上走到动作的顶端，然后再往下走。
- 卷发:通过摆动你的臀部来让杠杠向上来“欺骗”你的卷发。然后把它放回去。
- 俯卧撑双手和膝盖着地，然后伸直双腿，保持平板支撑的姿势。然后弯曲双臂向下，重复以上动作。
- 单哑铃练习:用两只手将重物推到位，然后用一只手将重物放下。
- 像压腿机这样的机器:伸直双腿顶住阻力，然后将一条腿与机器脱离接触，只用另一条腿将机器恢复到起始位置。
在这些例子中，您通常会慢慢降低权重。(直接扔下去不需要你的肌肉做太多的工作。)
你也可以用that来强调怪人不是太重了，抬不起来。例如，罗马尼亚的硬举。你从顶部开始(从地板上直接举起杠铃，或者从架子上拿起它)，然后慢慢放下杠铃，直到你感觉到腿筋的拉伸。然后你迅速站起来，再慢慢放下它。这些动作的重量通常比你平时正常的硬举轻。
为什么古怪的销售代表不是作弊码
偏心代表有用的但它们并不是提高训练效率的神奇钥匙。
记住，一个正常的举重训练是你把重量举起来而且下来。你已经从古怪的人身上得到了好处，即使你同时也在抬举重物。当你读到上面的“如何做”列表时，你可能已经意识到，有规律的上下运动通常更简单。走到引体向上的顶端，然后慢慢地把自己放下去更多的说实话，这比简单地在规定的次数上上下下更烦人。
所以我们在特定的时间因为特定的原因使用偏心代表。欺骗卷发就是一个很好的例子:你可以做常规卷发，然后欺骗最后几次(向上欺骗，严格地向下欺骗)，以便多做几次。或者当我们还不能做上下拉的时候，我们做负拉。
在常规的上下训练中，对怪人的强调程度也有不同的观点。举个例子，当做硬举的时候，有些人一旦他们到达顶部，就放下(或迅速放下)重物而有些人则会慢慢降低重量，以获得怪人的额外好处。这两种方法都有各自的优点:降低重量可能会让你获得更多的增益，而降低重量可能会减少疲劳，让你可以做更多的动作或更重的重量训练。
既然我们已经提到了疲劳，还有一件重要的事情要知道:偏心式比同心圆式对肌肉的伤害更大。这既是一个优点(更多的伤害意味着更多的愈合和潜在的更多生长)，也是一个缺点(更多的伤害意味着你更容易疼痛，在某些情况下可能更容易导致受伤)。
那么你应该把重量降低吗?这绝对是一个值得考虑的训练策略!但你也不需要选择。例如，在一天做正常的深蹲，在一周的另一天做缓慢下降阶段的深蹲是很常见的。当一项运动有利有弊的时候，最好的办法就是两全其美。